SIEMPRE ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD
Pulsa sobre el ejercicio para mirar como hacerlo.
5 minutos de movilidad articular
Círculos y flexiones con todas las articulaciones.
Calentamiento
Realiza 1 o 2 rondas.
Puedes agregar peso ligero.
Si el ejercicio tiene opción, solo elige una.
3 OPCIONES
Déficit pistol squat
8 reps con cada pierna – desde una caja de 20 pulgadas de altura.
Desplantes
16 reps – alternados, delanteros o traseros.
Puedes usar un tapete para evitar un contacto directo con la rodilla.
Box step
16 reps – alternados desde una caja de 20 pulgadas.
Buenos días
10 reps – con barra o liga.
Remo
10 reps – con barra o liga.
Press de hombro
10 reps – con barra o liga.
Deadlift con una pierna
8 reps con cada pierna – Puedes utilizar una mancuerna con la mano que toca el suelo.
2 OPCIONES
Maquina
15/12 calorías (ski, remo, air bike, etc.)
Correr
400 metros en Zona 2.
2 OPCIONES
Swings rusos
15 reps – con 50/35 lbs aprox.
Puentes
20 reps – Puedes usar una liga en los pies.
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