WU = Warm Up o calentamiento.

WOD =  Workout Of the Day o rutina del día (AMRAP , EMOM, ETC.)

TIPOS DE ENTRENAMIENTO O WOD

AMRAP = As Many Rounds As Possible o hacer las máximas rondas y reps posibles en un tiempo dado.

EMOM = Every Minute On the Minute o  Hacer un número de reps o ejercicios por minuto, el tiempo restante es tu descanso o de no terminar en el minuto, pasar al siguiente minuto para hacer el siguiente ejercicio. 

CHIPPER = Realizar muchos ejercicios dentro de un tiempo.

TABATA = 8 rondas de 20 seg ON y 10 seg OFF.

CONCEPTOS EN PROGRAMACIÓN

TC = Time Cap o tiempo limite para hacer el WOD.

TT = Target o tiempo objetivo para terminar el WOD. 

ON = Tiempo para realizar una ronda.

OFF o REST = Descanso entre rondas o WODs

R = Ronda.

reps o r = repetición 

Max Reps = máximas repeticiones solicitadas de un ejercicio.

No rep = Repetición no válida.

RX = Hacer el WOD con pesos y estándares solicitados a su máxima intensidad y capacidad.

Scalet = Hacer el WOD ajustando la dificultad.

Principiante = Hacer el WOD con dificultad mínima.

() = Entre paréntesis se coloca el peso a usar y la…

/ = Indica la distinión de peso para hombre y mujer.

Ejemplo de los dos anteriores: (50/35)

Cash In (CI) = Ejercicio o ejercicios  para dar comienzo al WOD.

Cas Out (CO) = Ejercicio o ejercicios para dar finalizado el WOD.

Unbroken (UB) = Realizar las reps solicitadas sin descanso de principio a fin.

Touch and Go (T&G) = Realizar varias reps seguidas. 

Barbell Cycling = reps con la barra de forma eficiente.

COMPLEX = Serie de ejercicios y reps seguidos UB.

Personal Record (PR) = Peso máximo levantado a una repetición.

#RM = Número de repeticiones con un peso máximo.

Ejemplo: 2RM = 2 repeticiones con un peso máximo. 

Rate of Perceived Exertion (RPE) = Escala de esfuerzo percibido de 1 al 10.

Entendido como 1 ligero 10 muy demandante.

Reps In Reserve (RIR) = reps en reserva antes de llegar al fallo muscular.

Fallo muscular = Ya no poder hacer una rep más de un ejercicio dado pero no llegar al fallo técnico.

Fallo técnico = No poder terminar la repetición por falta de técnica o fuerza, sobre pasando el fallo muscular.

Time Under Tension (TUT) = tiempo total bajo tensión en un ejercicio.

Range of Motion (ROM) = rango de movimiento de un ejercicio.

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) = fatiga muscular tardía que se presenta después de entrenamiento.

HOLD = Mantener una posición sin moverse.

TEMPO = Velocidad en que se realiza una repetición en sus diferentes fases – (concéntrica, excéntrica , isométrica).

Fase concéntrica = Cuando el musculo se contrae para vencer una resistencia.

Fase excéntrica = Cuando el musculo se alarga mientras se contrae bajo resistencia.

Fase isométrica = Cuando el musculo se quedaen HOLD.

Zonas de entrenamiento = Percepción de intensidad del entrenamiento clasificada por zonas.

Zona 1 (Z1) = Intensidad baja a moderada en un entrenamiento. 

Zona 2 (Z2) = Intensidad moderada a fuerte en un entrenamiento.

Zona 3 (Z3) = Intensidad fuerte a máxima en un entrenamiento.

Fase de Descarga = Se reduce el volumen y la intensidad en el entrenamiento. 

Fartlek = Entrenamiento de correr, basado en cambios de ritmo espontáneos combinados con fases de recuperación. 

Tapering = Puesta a punto = Reducción gradual del volumen e intensidad del entrenamiento previo a competición.