PIERNA

• Front Squat (FS)

• Back Squat (BS)

• Desplantes en rack

• Air squats

• Deadlift (DL)

• Rumanian Deadlift (RDL)

• Sumo Deadlift

• Dead stop squat

• Pistol squat

• Déficit Pistol squat

HOMBRO

• Y = Elevaciones de hombro en Y

• W = Elevaciones de hombro en w

• T = Elevaciones de hombro en T

• I= Elevaciones de hombro en I

• W a Y acostado o parado

• Elevaciones laterales de hombro

GLÚTEO

• Hip thrust

• Glúteo lateral con liga acostado

• Pasos laterales con liga

• Búlgaras

ESPALDA

• Remo con un solo brazo

• Remo invertido en anillas

• Remo invertido en barra

• Dorsal lateral con liga

• Rack pull

• Dorsal frontal parado con liga