WOD

• Clean and jerk (C&J)

• Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

• Wall Ball Shot (WBS)

• Shuttle Run (SR)

• Push Press (PP)

• Cluster

• Thruster

• Farmer Carry (FC)

• Swing americano

• Swing ruso

• Slam Ball

• Yoke Walk

• Hand Release Push Up (HRPU)

CALENTAMIENTO – ACCESORIOS

• Deadlift con pie adelantado

• Curl bicep + press de hombro

• Push ups con altura en pies y manos

• Saltos pasando un obstáculo

• Elevaciones de pantorrilla con déficit

• Hindu push up

• Deadlift con una pierna

• Deadlift con liga en pies

• Deadlift con liga en rack

• Jumping jack

• Mountain climbers

• Mountain climbers

• Push ups en paralelas

• Inchworn o gusanitos

• Z press

• Inchworn más push up