Hacerlo SIEMPRE antes de cualquier actividad física, PUNTO
A) 5 minutos de movilidad articular.
Círculos y flexiones con todas las articulaciones.
Tobillos, rodillas, cadera, tórax, hombros, codos, muñecas, cuello, dedos, etc.
B) Calentamiento.
Realiza de 1 a 2 rondas de los siguientes ejercicios.
Puedes incluir peso ligero si lo deseas.
Nota: Si el ejercicio tiene opción, solo elige una.
Pulsa el enlace para ver el ejercicio.
De no funcionar, copia el enlace en tu buscador -Google, Safari, etc.- para ver el contenido.
Ejercicio 1
Opción 1 – Déficit pistol squat
Desde una caja de 20 pulgadas de altura.
10/10 repeticiones con cada pierna.
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opción 2 – Desplantes
Delanteros o traseros.
Puedes usar un tapete para evitar un contacto directo con la rodilla.
20 repeticiones alternadas.
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Opción 3 – Box step
Puedes hacerlo desde una caja de 20 pulgadas.
20 repeticiones alternadas.
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Ejercicio 2 – Buenos días
10 repeticiones – con barra o liga.
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Ejercicio 3 – Remo
10 repeticiones – con barra o liga.
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Ejercicio 4 – Press de hombro
10 repeticiones – con barra o liga.
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Ejercicio 5 – Deadlift con una pierna
Puedes utilizar una DB con la mano que toca el suelo.
10/10 repeticiones con cada pierna.
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Ejercicio 6
Opción 1 – Maquina
ski, remo, air bike, etc.
15/12 calorías
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Opción 2 – Correr
En Zona 2
400 metros
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Ejercicio 7
Opción 1 – Swings rusos
Peso moderado a pesado, aprox (20/16 – KG)
15 repeticiones
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Opción 2 – Puentes
Puedes utilizar una banda elástica en los pies, o rodillas.
20 repeticiones
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